L’insomnie

Nous pouvons les classer en deux grandes catégories :

• Les insomnies chroniques, qui ont souvent une origine pathologique. Elles seront traitées médicalement.
• Les insomnies occasionnelles.

Souvent, les insomnies occasionnelles ont pour cause par un flux ininterrompu de pensées que nous ne pouvons arrêter et qui déclenche un état d’excitation mentale empêchant l’arrivée du sommeil.

Alors quoi faire pour éviter cela ?

Les conseils simples sont toujours d'actualité :

• Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola..
• Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l'alcool au dîner.
• Réserver la chambre au sommeil et à l'activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.
• Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 17 heures.
• Favoriser par contre toutes activités relaxantes le soir: lecture, musique, télé.
• Un bain chaud pris vers 21 heures peut aider cette détente et favoriser le sommeil mais peut aussi avoir l'effet inverse en effaçant la fatigue.
• Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés.
• trouver son rythme de sommeil et le respecter.

Pour vous libérer l’esprit, vous pouvez faire cette chose très simple :

• Ayez un papier et un stylo à coté de votre lit.
• Dès qu’une pensée vous assaille, écrivez-la sur une feuille et notez juste à coté la toute prochaine action à faire pour progresser au niveau de cette pensée.

Au fur et à mesure que vous couchez sur le papier vos pensées et les premières actions à faire, vous devriez vous sentir plus apaisé, et ces idées vont quitter votre cerveau, qu’elles n’ont plus besoin d’encombrer puisque vous avez pris une décision.

L’approche chronobiologique :

• respecter autant que possible son rythme de sommeil personnel (intérêt de connaître ses habitudes de sommeil en vacances),
• se coucher uniquement quand on est fatigué,
• éviter de rester au lit en cas d'éveil prolongé,
• ne pas chercher à prolonger son sommeil le matin pour récupérer une mauvaise nuit.
• éviter l'irrégularité des horaires de sommeil et des repas,
• bien marquer le moment du réveil par des activités éveillantes: prendre une douche, faire quelques exercices physiques, utiliser un éclairage de forte intensité lumineuse (halogène)